May 11

Как настроить высоту седла на велосипеде

Полное руководство по точной настройке высоты велосипедного сиденья, а также наклона вперед/назад

Правильное изменение высоты седла — это самая важная регулировка, которую вы можете внести в соответствии с вашим велосипедом. В этом руководстве мы объясним, как определить правильную высоту седла на велосипеде, в том числе как установить переднее/заднее положение седла, а также наклон.

Хотя это руководство посвящено настройке высоты седла для шоссейного велосипеда, оно в равной степени применимо и к горным велосипедам , и к гибридам , и к велосипедам любого другого типа.

Как настроить высоту седла на велосипеде

Давайте начнем с того, что определим, где сейчас находится ваше велосипедное сиденье, проведя пару измерений, чтобы вы могли узнать о сделанных вами изменениях и понять, в чем разница между хорошим положением сиденья, лучшим положением и наилучшим возможным положением.

Три критических измерения, которые следует учитывать, — это высота седла, продольное и поперечное положение и наклон.

Есть несколько способов их измерения, но методы, описанные ниже, позволяют выполнить эту задачу любому, у кого есть рулетка и смартфон.

Хорошей практикой является документирование вашего исходного положения, прежде чем что-либо делать. Это пригодится в будущем, особенно если вы обнаружите, что какие-либо внесенные вами изменения не работают для вас — заметив свое старое положение, вы можете быстро вернуться к исходной точке.

Основой этой системы измерения является устранение специфических особенностей седла. Он не учитывает различия между сиденьями, потому что такого измерения нет, но позволяет точно измерить любое седло, и это отличная отправная точка.

1. Как измерить высоту седла велосипеда

27 см
Отмечаем серидину седла
Измерьте от средней отметки, которую вы сделали. Чем точнее ваши измерения, тем лучше вы сможете понять, как эти изменения повлияют на ваш комфорт.

Измерьте длину сиденья спереди и найдите середину. Отметьте это место на седле маркером, маленькой ручкой, мелом и т. д.

Используйте рулетку, чтобы начать от центра верхней части седла и измерьте по прямой линии до центра каретки.

Измерьте от отметки на седле до центра каретки.

Некоторые каретки лучше всего измерять со стороны привода, а некоторые — со стороны, не связанной с приводом, и то, и другое нормально.

Задокументируйте свои измерения с точностью до миллиметра (например, 764 мм).

2. Как определить положение седла вперед/назад

Прислонив велосипед к стене, измерьте горизонтальную линию от стены до центра каретки велосипеда.
Затем измерьте горизонталь от той же стены до кончика седла — разница между измерениями и будет смещением вашего седла.

Поместите велосипед к стене, либо в стационарном тренажере, либо с установленным колесом. В любом случае убедитесь, что велосипед вертикально перпендикулярен полу и горизонтально перпендикулярен стене.

Измерьте расстояние от стены до нижнего кронштейна для измерения № 1.

Измерьте расстояние от стены до кончика седла для измерения № 2.

Чтобы рассчитать смещение седла, вычтите измерение № 1 из измерения № 2.

3. Как определить наклон седла

Измерение наклона седла с помощью буфера обмена обеспечивает общий угол, устраняя любые отклонения из-за контуров седла — смартфоны также отлично подходят для этого, но убедитесь, что ваш велосипед стоит ровно.

Поскольку многие сиденья имеют контуры, лучший способ получить согласованные измерения — измерить общий наклон сиденья.

Положите кусок доски на сиденье и с помощью смартфона или инклинометра определите общий наклон сиденья.

Дважды проверьте, был ли ваш велосипед выровнен до того, как вы начали. Я рекомендую документировать с точностью до 1/10 градуса.

Как добиться идеальной высоты седла на велосипеде

Определение высоты седла пяточным методом

Для начала «метод пятки» — очень быстрый способ установить базовую высоту. Я все еще нахожу это весьма полезным.

Этот процесс можно выполнять в дверном проеме, а еще лучше с велосипедом на стационарном тренажере.

Запрыгивайте на велосипед и ставьте пятку на педаль в любой обуви, в которой вы планируете кататься.

Нажимайте педали вперед или назад, но делайте это медленно. Если седло слишком высокое, вы не сможете плавно крутить педали, не раскачивая бедрами из стороны в сторону, вытягиваясь. Опускайте седло вниз на 1-2 см за раз, пока это не прекратится.

И наоборот, если крутить педали легко, попробуйте подниматься на несколько сантиметров за раз, пока не начнете тянуться к педалям. Как только вы достигнете, начните опускать седло, пока не окажетесь на идеальной начальной высоте.

Как использовать приложение для определения высоты седла

Оставьте «метод пятки» в зеркале заднего вида и попробуйте поставить ногу на педаль, как при езде. Если это означает использование педалей без зажимов, тогда дерзайте.

Если вы предпочитаете ездить с плоскими педалями, то поставьте примерно 1/3 стопы перед осью педалей и 2/3 сзади.

На данный момент стационарный тренажер в значительной степени необходим, если вы хотите правильно оценить высоту своего сиденья.

Если у вас его нет, это, безусловно, возможно, но требует помощи друга и причудливой камеры смартфона.

С велосипедом в тренажере самое время сделать несколько фото/видео. Я рекомендую загрузить любое из множества бесплатных приложений для захвата и анализа движения.

Я предпочитаю приложение Hudl Technique , но есть из чего выбрать. Подойдет любое приложение, которое может создавать неподвижные изображения из действия.

В качестве отправной точки для регулировки сиденья вперед/назад центр вращения колена находится вертикально над осью педали — поэкспериментируйте с этим, чтобы найти наиболее удобное.

Покатайтесь на велосипеде в течение нескольких минут, как если бы вы совершали любую ежедневную поездку, регулируя свое положение на сиденье, пока не почувствуете себя комфортно.

Оказавшись в положении, вы можете начать захват изображений. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность количественно определить, насколько сильно сгибается колено на протяжении всего хода педали, и определить приблизительное положение центра вашего колена.

Вообще говоря, при полном разгибании (а это не 6 часов, а скорее 5 часов) общепринятым диапазоном является сгибание колена от 30 до 40 градусов.

Если вы чувствуете напряжение в передней части колена или большую нагрузку только на квадрицепсы, высота сиденья немного занижена.

Если вы чувствуете тупую боль в нижней части спины или чувствуете, как ваши бедра немного покачиваются, скорее всего, седло слишком высоко.

Используя те же изображения, отследите точку, в которой кривошип направлен вперед-горизонтально, и посмотрите на колено.

Определение высоты сиденья должно быть активным процессом — используйте «Технику» или другие приложения для захвата движения, чтобы оценить угол наклона ноги при максимальном выпрямлении.

Приблизьтесь к центру вашего колена или точке, где оно кажется шарнирным. Где по отношению к оси педали находится ваше колено? Спереди, сзади или чуть выше?

Если оно сзади, попробуйте немного сдвинуть сиденье вперед, пока центр колена не окажется вертикально на одной линии с осью педали. Делайте наоборот, конечно, если ваше колено находится перед осью педали.

Когда вы двигали сиденье вперед или назад, ощущалось ли изменение высоты сиденья? Если вы сдвинули сиденье вперед, чтобы сдвинуть колено вперед, вам, вероятно, также придется поднять сиденье. Противоположное, конечно, верно, если вы сдвинули свое сиденье назад.

Пытаясь установить вперед/назад или высоту, обратите внимание на то, как вы крутите педали: пяткой вверх, пяткой вниз или где-то посередине — это влияет на измерения.

Этот маленький танец продолжается до тех пор, пока вы не найдете что-то гладкое и сбалансированное. Никакого раскачивания вперед и назад, никаких мышечных групп, которые чувствуют, что они делают больше, чем их часть работы, и никаких болей в коленях или бедрах.

Теперь возьмите свой велосипед на несколько коротких вращений и возьмите с собой шестигранные ключи.

Несколько небольших корректировок могут помочь завершить хорошую посадку, но не переусердствуйте с первой парой поездок, иначе вы сведете к минимуму возможность правильной и безболезненной адаптации.

Заставьте седло работать на вас

Чтобы правильно подобрать высоту седла, необходимо найти подходящее седло.

Все это было основано на основном предположении, что ваше седло должным образом поддерживает седалищные кости.

Итак, не так ли? Чувствуете ли вы окончательное давление на две седалищные кости таза? Если нет, то это может быть по двум причинам:

  1. Форма или ширина вашего седла не соответствуют вашему анатомическому строению или
  2. Наклон седла не позволяет седалищным костям выполнять свою работу.

Если стоит обсудить последнее из двух, в основном потому, что вы можете сами проверить, подходит ли вам ваше велосипедное сиденье.

Наклон седла является определяющим фактором того, где давление применяется к тазу. Если передняя часть сиденья слишком высока, это затрудняет, если не делает невозможной, опору для седалищных костей.

И наоборот, если седло опущено слишком далеко вперед, ваши седалищные кости могут поддерживать вас, но вы будете скользить вперед и впоследствии оказывать слишком большое давление на руки.

Используйте кусок доски и цифровой инклинометр (или приложение для смартфона), чтобы определить наклон седла. Запиши это! Убедитесь, что ваш велосипед стоит ровно, а если нет, примите во внимание тот факт, что это не так. Теперь попробуйте перемещать вещи, чтобы увидеть, что обеспечивает наибольшую поддержку с точки зрения конструкции.

Большинство седел попадают в диапазон от 0 до 6 градусов, причем положительные числа (нос вверх) редко возможны.

Это немного произвольное число, но я считаю, что оно предотвращает крайности для новых гонщиков, что не редкость.

Сидя красиво

Теперь все готово.

Если вы все еще не нашли истинного комфорта после того, как были внесены коррективы, продолжайте перемещать вещи. Не забудьте задокументировать свои изменения и то, как отреагировало ваше тело.

Если вы не чувствуете себя комфортно в нескольких сантиметрах от начальной точки, вероятно, пришло время отправиться в местный магазин велосипедов, чтобы проверить форму и ширину вашего сиденья.

Следование приведенным выше инструкциям является лишь хорошей отправной точкой для правильной установки велосипедного седла. То, как вы двигаетесь на велосипеде, каков ваш образ жизни вне велосипеда и какие виды ухода за собой вы проявляете, определяют то, как вы сидите на велосипеде и крутите педали.

Не слушайте то, что сработало у ваших друзей, слушайте свое тело. Если что-то болит, попробуйте что-то новое. Если все хорошо, задокументируйте позицию и оставьте ее в покое!